Wanneer je aan krachttraining doet, heb je vaak als doel om je spiermassa te vergroten. Het vergroten van je spiermassa gaat helaas niet alleen door af en toe naar de sportschool te gaan. Dit is namelijk afhankelijk van nog veel meer andere factoren. In deze blog zullen we meer vertellen over deze factoren en vertellen hoe jij je spiermassa kunt vergroten.
Voeding
Naast het feit dat je spiermassa kunt vergroten door te sporten, heeft voeding enorm veel invloed op je lichaam en je spieren. Zo is het belangrijk goed, gezond en eiwitrijk te eten. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren goed kunnen herstellen van je training. Hoeveel eiwitten je op een dag moet eten, is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Wanneer je spiermassa wilt vergroten is het wel aan te raden om 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Daarnaast is het net zo belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen en genoeg vezels, vitamines en mineralen te eten. Een voedingsschema kan hierbij helpen.
Rust
Tijdens het nemen van rust krijgen je spieren de tijd om te herstellen. Het is niet alleen belangrijk om voldoende rust te nemen wanneer je veel doet spieren, elk lichaam heeft zijn rust nodig. Hierbij gaat het vooral om voldoende uren slaap. Door genoeg te slapen, zul je een betere focus en concentratie hebben, ondersteun je jouw immuunsysteem en bevorder je gewichtsverlies. Streef er in ieder geval om iedere nacht minimaal 7 uur te slapen, 8 uur wordt dan ook in ieder geval aangeraden. Ook het verminderen van stress kan bijdragen aan het vergroten van spiermassa.
Je trainingen
Om je spiermassa op te bouwen, zul je de juiste manier van trainen moeten hanteren. Hiervoor zou je een trainingsschema kunnen gebruiken. Om meer spiermassa te krijgen is het belangrijk om regelmatig en zwaar te trainen. Minimaal drie keer is dan ook zeker de norm. Door steeds de gewichten te verzwaren of het aantal herhalingen te verhogen, zul je sterker worden en dus je spiermassa vergroten. Hierbij kunnen hulpmiddelen zoals testolone ook aan bijdragen. Het vergroten van spiermassa is in ieder geval meer dan het doen van krachttraining in de sportschool.
