Als je wilt gaan sporten, is het belangrijk om voorbereid te zijn. In dit artikel willen we je enkele fitnesstips voor beginners geven. Omdat spieren niet alleen intensief getraind moeten worden om zich te ontwikkelen, zijn voeding en rust ook belangrijk. Het soort en de hoeveelheid voedsel is meestal een struikelblok. Daarom dit artikel, fitness tips voor starters.
Oefeningstype
Beginnend met krachttraining, kun je eigenlijk uit twee soorten fitnessoefeningen kiezen, namelijk het uitvoeren van geïsoleerde oefeningen of samengestelde oefeningen. Als u een geïsoleerde oefening uitvoert, kan slechts één spier de oefening daadwerkelijk uitvoeren. Als u kiest voor samengestelde training of samengestelde training, kunt u meerdere spieren gebruiken. Veel atleten die net beginnen met trainen, kiezen ervoor om geïsoleerd te trainen, omdat ze denken dat ze specifieke spiergroepen sneller kunnen laten groeien. Het is juist vice versa. Spieren groeien gemakkelijker bij het samenwerken. Door de verbetering van de intermusculaire coördinatie is de samenwerking tussen spieren toegenomen. Daarnaast kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken, waardoor je effectiever kunt trainen. Als je vervolgens speciale aandacht wilt besteden aan specifieke gebieden, kun je isolatieoefeningen in je schema opnemen.
Spiergroep
Veel beginnende sporters die gaan fitnessen beperken zich maar tot een bepaald aantal spiergroepen. Namelijk biceps, schouders, buik en borst. Maandag is chestday. Als we naar de anatomie van het menselijk lichaam kijken, zullen we zien dat sommige spiergroepen ontbreken. Je moet je lichaam in balans houden en trainen, dus het is nodig om alle spiergroepen te trainen. Daarom ook spiergroepen die je niet leuk vindt of spieren die je niet altijd kunt zien. Gebruik daarom een apart schema om elke dag een andere spiergroep te trainen, maar train het hele lichaam de hele week door, of gebruik een compleet schema om elke keer het hele lichaam te trainen.
Hoeveel dagen training
Wanneer je voor het eerst begint met trainen, is het soms moeilijk om te bepalen hoeveel dagen je moet en kunt trainen. Het uitgangspunt is dat je jouw spiergroep altijd 48 uur moet laten rusten om volledig te herstellen. Hierdoor kom je al snel aan de drie dagen in de week. Vaker trainen is ook mogelijk, maar dan moet je wel uitkijken voor blessures. Om dit te voorkomen is de fitgun is een goed alternatief om de spieren te ontspannen. Hierdoor wordt de hersteltijd verminderd.
